Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детей городского округа Серпухов
"ДОСУГОВЫЙ ЦЕНТР "ЮНОСТЬ"

Главная
Вся лента новостей


Упражнения от психологов!

Психологи центра "Юность" предлагают вашему вниманию простой комплекс упражнений из образовательной кинезиологии, который поможет наладить связи между вашими мыслями, эмоциями и телом, справиться с излишним стрессом и напряжением, улучшить самочувствие, стать более энергичными, улучшить работу мозга для обучения и развития.
PACE
P - positive
A- active
C - clear
E - energy
Упражнения выполняются в обратном порядке: ЕCAP.
1. E - энергетизирующее упражнение  "Стакан воды"
Вода наилучший проводник электрического сигнала в нашем теле, она наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие.
ВНИМАНИЕ! Соки и другие напитки не походят. Только вода!
Пить небольшими глотками. Температура воды должна быть комфортной.
2. С - ясность. 
Упражнение "Кнопки мозга"
Помогает проснуться и настроиться на активную деятельность в течении дня.
Выполняется стоя, сидя или лежа. 
Одна рука – большим и указательным пальцами – массирует углубления между первым и вторым ребрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука лежит на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести. После того, как движения станут привычными, попробуйте дополнить их слежением глазами слева направо и наоборот. Голова при этом остается неподвижной. Это поможет расширить угол зрения, что необходимо ученикам для быстрого усвоения нового материала. Упражнение выравнивает таз, положение головы, повышает общий уровень энергии, улучшает координацию глаз, помогает уменьшить нагрузку на глаза, помогает расслабить мышцы шеи и плеч.
3. A – активизирующие упражнения «Перекрестные шаги» Выполняется очень медленно.
Активизирует зону обоих полушарий.
Выполняется стоя, сидя или лежа. Поднимите и согните левую ногу в колене, локтем правой руки дотроньтесь до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз. 
 
 4. P – упражнения для позитивного отношения
 «Крюки» 
Активизируют работу интеллект – тело. 
Можно выполнять стоя, сидя, лежа.
1 часть: скрестите лодыжки ног, как удобно. Затем вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. 
Вдох через нос, выдох через рот. 
Вас может слегка покачивать – это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть. 
2 часть: ноги врозь. Соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, еще немного.





Просмотров: 48 |










































АФИША

Личный кабинет
Чт, 28.05.2020, 06:21

ВИДЕО




Конструктор сайтов - uCoz
верх